Йога для начинающих

Йога для начинающих
Обновлено:

Йога для начинающих – как проводить тренировки в домашних условиях

Многие люди воспринимают йогу как специальный комплекс упражнений, направленный на растяжку. Однако такой подход к занятиям не является правильным, так как йога представляет собой целую систему практик, способствующую не только физическому, но и духовному развитию. Йога для начинающих – это путь к просветлению. Ее суть заключается в особом философском учении об основах мироздания и месте человека в мире.

Йога для начинающих – что нужно знать новичкам

Главные принципы йоги сформировал гуру Патанджали в 300 году до нашей эры. И в наше время эти постулаты не утратили своей актуальности. Знаменитые «Йога-Сутры» составил этот старец, он же выделил восемь отдельных разделов учения.

В первых двух разделах гуру рассказывает о своей жизни. Он убеждает своих учеников в том, что им необходимо вести размеренную жизнь, быть терпеливыми и доброжелательными, соблюдать правила личной гигиены, заниматься изучением канонов и медитацией. Важно полностью искоренить в себе такие чувства как зависть и алчность, так как они не несут никакой пользы и разрушают человека изнутри.

В начале 2000-х годов йога в нашей стране воспринималась как одно из направлений фитнеса. Ей увлекались мужчины и женщины разного возраста и социального положения, однако сегодня йога стала восприниматься как отдельное философское учение и завевала признание еще большего количества людей.

В третьем и четвертом разделах учения рассказывается о физических аспектах. Именно там рассматриваются определенные упражнения, которые способствуют увеличению жизненной энергии.

Последние четыре раздела повествуют о важности совершенствования ума и душевных качеств с помощью специальных тренировок и медитаций.

Если говорить о йоге как о комбинации определенных асан (поз), тогда можно делать вывод о том, что этот гимнастический комплекс укрепляет тело и повышает жизненный тонус. Благодаря йоге можно повысить защитные свойства организма, нормализовать работу отдельных органов, а также системы кровообращения. Регулярные занятия йогой позволяют улучшить состояния кожи мышц, а также скорректировать фигуру.

Кому подходят упражнения

Домашняя йога – это практически тот вид тренировок, который показан всем. Йогу нельзя называть спортом, так как она представляет собой оздоровительную гимнастику. Выполнять упражнения могут даже беременные женщины, правда, с небольшими ограничениями. Домашняя йога отлично развивает гибкость и пластичность, а также укрепляет позвоночник.

Нельзя забывать, что даже у таких, на первый взгляд, простых занятий есть противопоказания. Начинать тренировки нужно после консультации с врачом и под присмотром опытного мастера.

Йога в домашних условиях противопоказана людям с:

  • психическими заболеваниями;
  • болезнями сердца и суставов;
  • обострениями болезней внутренних органов;
  • онкологическими недугами;
  • повышенной температурой тела и простудой.

Не подходит йога в домашних условиях и людям, перенесшим операции и не восстановившимся после них.

Йога для начинающих имеет свои разновидности. Те, кто желает заниматься в спокойном темпе, оптимально подходит хатха-йога. Она считается родоначальником всех остальных направлений, так как включает в себя медитацию, особые техники дыхания и расслаблении. Упражнения в этом направлении достаточно простые и разработанные для достижения душевного равновесия.

Для людей с различными ограничениями по здоровью больше подойдет йога айенгара. С ее помощью можно постичь философию йоги, так как все упражнения направлены исключительно на растяжение мышц, а не на скорость выполнения.

Аштанга-йога подходит для более подвижных людей. С ее помощью можно направить отрицательную энергию в положительное русло. Она предназначена для тех, кто имеет хотя бы минимальную физическую подготовку.

Йога для начинающих

Для наиболее активных и физически развитых создана пауэр-йога. Она предполагает интенсивные нагрузки, которые предназначены для спортсменов и помогают им увеличить гибкость.

Для тех, кто хочет сосредоточиться на духовном развитии, разработана кундалини-йога. Данное направление включает медитации в определенных асанах, пение мантр, выполнение дыхательных упражнений, а также достижение максимальной концентрации сознания. Этот вид йоги не предполагает серьезной физической нагрузки, однако и не может использоваться как йога для начинающих в домашних условиях, так как осваивать его лучше под руководством гуру.

Если придерживаться всех правил выполнения упражнений, то добиться желаемых результатов можно достаточно быстро. С помощью йоги тело станет гибким, а ум – ясным. Выбирать нужное направление, необходимо определившись с теми целями, которые нужно достичь.

Мы предлагаем вам небольшой опросник, который поможет вам подобрать подходящий вариант.

Итак, раньше вы никогда не занимались спортом, однако решили освоить азы йоги?

  • да - айенгара-йога либо хатха-йога;
  • нет, но вы очень подвижны и вашу энергию нужно направить в правильное русло?
  • да - аштанга-йога;
  • нет, но вы активно тренируетесь и желаете сбросить лишний вес?
  • да - пауэр-йога;
  • нет, так как ваша основная цель – это духовное развитие?
  • да - кундалини-йога.

Можно ли тренироваться самостоятельно

Йога гармонично соединяет в себе философию, врачебную практику и религию. Сегодня даже можно не идти в группы или искать себе наставника, а заниматься самостоятельно.

Перед началом тренировок не забудьте:

  • посмотреть видео опытных тренеров;
  • посетить лечащего врача;
  • купить необходимое оборудование и форму.

Вместо специального костюма на первых порах можно использовать свободную домашнюю одежду их хлопковой ткани, а ремень для тренировок советуем заменить эластичным бинтом либо скакалкой.

С чего начать?

Если вы совсем не знаете, что к чему, тогда лучше посетить несколько занятий практикующего тренера, но и это условие не является обязательным. Уроки можно найти в сети интернет или даже заниматься в режиме онлайн.

Шпаргалка для новичков

В самом начале тренировки следует выполнять разогревающие упражнения, которые подготовят мышцы и суставы к нагрузкам, а также позволят предотвратить различные травмы.

В комплекс занятий обязательно необходимо включать стоячие асаны, которые направлены на укрепление связок и мышц, расположенных вокруг суставов.

В середине тренировки можно выполнять силовые упражнения, а после прогибов принимать компенсирующие позы.

Простые правила йоги помогут вам эффективно выполнять комплекс упражнений даже в домашних условиях и достигать поставленных целей.

Позы йоги – какие бывают?

Самые простые позы йоги, которые можно выполнять даже в домашних условиях:

  • Поза ребенка – предназначена для отдыха между интенсивными нагрузками. Для ее выполнения нужно встать на колени, после чего ягодицами сесть на пятки. Расслабленные руки нужно протянуть вдоль туловища, а ладони зафиксировать у стоп. Плечи необходимо полностью расслабить;
  • Поза скалы – для ее выполнения нужно встать и соединить стопы вместе. Живот и ягодицы следует втянуть, грудную клетку – расправить, а плечи опустить вниз и руки расположить вдоль тела. Взгляд при этом упражнения должен быть устремлен только вперед;
  • Поза собаки с опущенной мордой – эта поза йоги выполняется стоя на коленях, которые должны быть на ширине таза. Туловище необходимо наклонить вперед, а ладони поставить под плечами. Между пальцами рук должно остаться расстояние. Делая глубокий вдох, нужно поднять колени и отталкиваясь руками от коврика, направить таз назад. Пятки нужно поставить на пол, держа носки немного внутрь. Шея должна быть расслаблена, а подбородок прижат к груди. Целью упражнения считается вытягивание спины в одну прямую линию, живот при этом должен находиться в спокойном состоянии.
  • Поза собаки с поднятой мордой – данная поза йоги выполняется в состоянии лежа на полу. Руки должны быть согнуты в локтях, а ладони расположены под плечами. Верхние конечности необходимо выпрямлять на вдохе, при этом подтягивая корпус, голени и бедра от пола. В груди необходимо делать максимальный прогиб, а взгляд направлять вверх. Для выхода из позы руки следует согнуть в локтях и осторожно лечь на коврик;
  • Вытянутая поза – ее выполняют стоя, подтянув мышцы живота. С прямой спиной туловище нужно наклонить под прямым углом, постепенно доставая лбом коленей. Пятки при этом должны быть прижаты к полу.
  • Поза посоха – выполняется в положении сидя, при этом носки стоп должны быть направлены на себя. Руки необходимо выпрямлять в локтях и расположить вдоль корпуса, а ладони поставить у ягодиц. Живот следует втянуть, а плечи опустить вниз, раскрывая грудную клетку. Позвоночник необходимо вытянуть в одну прямую линию, а взгляд направить вперед;
  • Поза мертвеца – это завершающая асана, которая выполняется лежа на полу. Руки при этом нужно расположить вдоль туловища и повернуть ладони вверх. С закрытыми глазами следует расслабиться и избавиться от всех негативных мыслей.

Все описанные упражнения нужно выполнять медленно, концентрируясь на своих ощущениях. Благодаря йоге вы сможете укрепить свое здоровье и улучшить фигуру, победить многие недуги и исправить осанку!

10 комментариев

Аватар комментатора Андрей Автор: Андрей

Начинать занятия йогой нужно с изучения философии этого уникального явления. Йога - это не просто набор физических упражнений, это целый стиль жизни, в котором важна каждая деталь.

Аватар комментатора Каролина Автор: Каролина

Не знала, что перед началом тренировки стоит разогреться, буду внимательнее относиться к своим суставам и связкам. Когда раньше пробовала заниматься йогой не всегда использовала компенсирующие позы, теперь исправлю этот недочет.

Аватар комментатора Алена Автор: Алена

Занималась йогой по видеоурокам, но все время казалось, что делают что-то неправильно. Прочитала статью и увидела как раз те ошибки, которые и допускала. А благодаря шпаргалке, думаю дело пойдет на лад, хотя пару занятий у тренера, я все же посещу)

Аватар комментатора Екатерина Автор: Екатерина

Мечтаю заняться йогой, ищу полезные статьи на эту тему, хочу подойти со всей серьёзностью. Данная статья дала мне тот самый толчок, который я искала. Дала мне вдохновение. Спасибо!

Аватар комментатора Леся Автор: Леся

Я как раз хотела начать дома заниматься йогой. Это просто замечательно, что я наткнулась на вашу статью. Здесь все подробно описано с чего и как необходимо начать занятия. Обязательно последую вашим рекомендациям.

Аватар комментатора Леся Автор: Леся

Давно уже тренируюсь дома, но это больше фитнес и зумба. Всегда хотела заниматься йогой, но почему то страшновато. Благодаря вашей статье я поняла в че была моя ошибка. Теперь, разложив все по полочкам, снова попробую занятия йогой. Спасибо за полезную информацию.

Аватар комментатора Михаил Автор: Михаил

Я много лет тренируюсь в силовом стиле и только полгода назад стал пару раз в неделю йогой заниматься. Мне это круто помогает в восстановлении мышц, подвижность суставов улучшилась, жалею что раньше это делать не начал.

Аватар комментатора Иван Автор: Иван

Давно мечтаю начать заниматься йогой, к сожалению, мне как плохому танцору постоянно что-то мешает, надеюсь эти рекомендации помогут наконец преодолеть прокрастинацию и сделать первые шаги.

Аватар комментатора Влада Автор: Влада

Я мечтаю заниматься йогой каждый день, но начинать боюсь, так как не знаю, как правильно делать все упражнения, плюс не умею дышать как надо. Может быть есть смысл для начала походить на тренировки к тренеру?

Аватар комментатора Андрей Автор: Андрей

Влада, Лучше конечно первое время позаниматься с тренером, чтобы он объяснил, как правильно настраиваться, как дышать и питаться. Затем уже можно учиться по книгам или роликам в интернете.

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение