Многие люди воспринимают йогу как специальный комплекс упражнений, направленный на растяжку. Однако такой подход к занятиям не является правильным, так как эта гимнастика представляет собой целую систему практик, способствующую не только физическому, но и духовному развитию. Йога для начинающих – это путь к просветлению. Ее суть заключается в особом философском учении об основах мироздания и месте человека в мире.
Йога для начинающих – что нужно знать новичкам
Главные принципы сформировал гуру Патанджали в 300 году до нашей эры. И в наше время, спустя тысячелетия, эти постулаты не устарели. Знаменитые «Йога-Сутры» составил этот старец, он же выделил восемь отдельных разделов учения.
В первых двух разделах гуру рассказывает о своей жизни. Он убеждает своих учеников в том, что им необходимо вести размеренную жизнь, быть терпеливыми и доброжелательными, соблюдать правила личной гигиены, заниматься изучением канонов и медитацией. Важно полностью искоренить в себе такие чувства как зависть и алчность, так как они не несут никакой пользы и разрушают человека изнутри.
В начале 2000-х годов йога в нашей стране воспринималась как одно из направлений фитнеса. Ей увлекались мужчины и женщины разного возраста и социального положения, однако сегодня эта гимнастика стала восприниматься как отдельное философское учение и завевала признание еще большего количества людей.
В третьем и четвертом разделах учения рассказывается о физических аспектах. Именно там рассматриваются определенные упражнения, которые улучшают жизненную энергию.
Последние четыре раздела повествуют о важности совершенствования ума и душевных качеств с помощью специальных тренировок и медитаций.
Если говорить о йоге как о комбинации определенных асан (поз), тогда можно делать вывод о том, что этот гимнастический комплекс укрепляет тело и повышает жизненный тонус. Благодаря упражнениям можно повысить защитные свойства организма, нормализовать работу отдельных органов, а также системы кровообращения. Регулярные занятия позволяют улучшить состояния кожи мышц, а также скорректировать фигуру.
Кому подходят упражнения
Домашняя йога – это практически тот вид тренировок, который показан всем. Её нельзя называть спортом, так как она представляет собой оздоровительную гимнастику. Выполнять упражнения могут даже беременные женщины, правда, с небольшими ограничениями. Домашняя йога отлично развивает гибкость и пластичность, а также укрепляет позвоночник.
Нельзя забывать, что даже у таких, на первый взгляд, простых занятий есть противопоказания. Начинать тренировки нужно после консультации с врачом и под присмотром мастера.
Йога в домашних условиях противопоказана людям с:
- психическими заболеваниями;
- болезнями сердца и суставов;
- обострениями болезней внутренних органов;
- онкологическими заболеваниями;
- повышенной температурой тела и простудой.
Так же не подходит людям, перенесшим операции и не восстановившимся после них.
Гимнастика имеет свои разновидности. Те, кто желает заниматься в спокойном темпе, оптимально подходит хатха-йога. Она считается родоначальником всех остальных направлений, так как включает в себя медитацию, особые техники дыхания и расслаблении. Упражнения в этом направлении достаточно простые и разработанные для достижения душевного равновесия.
Для людей с различными ограничениями по здоровью скорее всего подойдет йога айенгара. С ее помощью можно постичь философию йоги, так как все упражнения направлены исключительно на растяжение мышц, а не на скорость выполнения.
Аштанга-йога подходит для более подвижных людей. С ее помощью можно направить отрицательную энергию в положительное русло. Она предназначена для тех, кто имеет хотя бы минимальную физическую подготовку.
Для наиболее активных и физически развитых создана пауэр-йога. Она предполагает интенсивные нагрузки, которые предназначены для спортсменов и помогают им увеличить гибкость.
Для тех, кто хочет сосредоточиться на духовном развитии, разработана кундалини-йога. Данное направление включает медитации в определенных асанах, пение мантр, выполнение дыхательных упражнений, а также достижение максимальной концентрации сознания. Этот вид не предполагает серьезной физической нагрузки, однако и не может использоваться для начинающих в домашних условиях, так как осваивать его лучше под руководством гуру.
Если придерживаться всех правил выполнения упражнений, то добиться результатов можно достаточно быстро. С помощью этой гимнастики тело станет гибким, а ум – ясным. Чтобы выбрать правильное направление, необходимо наметить цели, которые хотите достичь.
Посмотрите небольшой опросник, который поможет вам подобрать подходящий вариант.
Итак, раньше вы никогда не занимались спортом, однако решили освоить азы?
- да - айенгара-йога либо хатха-йога;
- нет, но вы очень подвижны и вашу энергию нужно направить в правильное русло?
- да - аштанга-йога;
- нет, но вы активно тренируетесь и хотите сбросить лишний вес?
- да - пауэр-йога;
- нет, так как ваша основная цель – это духовное развитие?
- да - кундалини-йога.
Можно ли тренироваться самостоятельно
Йога гармонично соединяет в себе философию, врачебную практику и религию. Сегодня даже можно не идти в группы или искать себе наставника, а заниматься самостоятельно.
Перед началом тренировок не забудьте:
- посмотреть видео опытных тренеров;
- посетить лечащего врача;
- купить необходимое оборудование и форму.
Вместо специального костюма на первых порах можно использовать свободную домашнюю одежду их хлопковой ткани, а ремень для тренировок советуем заменить эластичным бинтом либо скакалкой.
С чего начать?
Если вы совсем не знаете, что к чему, тогда лучше посетить несколько занятий практикующего тренера, но и это условие не является обязательным. Уроки можно найти в интернете или даже заниматься онлайн.
Шпаргалка для новичков
В самом начале тренировки следует выполнять разогревающие упражнения, которые подготовят мышцы и суставы к нагрузкам, а также позволят предотвратить различные травмы.
В комплекс занятий обязательно включайте стоячие асаны, которые направлены на укрепление связок и мышц, расположенных вокруг суставов.
В середине тренировки можно выполнять силовые упражнения, а после прогибов принимать компенсирующие позы.
Простые правила помогут вам эффективно выполнять комплекс упражнений даже в домашних условиях и достигать поставленных целей.
Позы – какие бывают?
Самые простые позы, которые можно выполнять даже в домашних условиях:
- Поза ребенка – предназначена для отдыха между интенсивными нагрузками. Для ее выполнения нужно встать на колени, после чего ягодицами сесть на пятки. Расслабленные руки нужно протянуть вдоль туловища, а ладони зафиксировать у стоп. Плечи необходимо полностью расслабить;
- Поза скалы – для ее выполнения нужно встать и соединить стопы вместе. Живот и ягодицы следует втянуть, грудную клетку – расправить, а плечи опустить вниз и руки расположить вдоль тела. Взгляд при этом упражнения должен быть устремлен только вперед;
- Поза собаки с опущенной мордой – эта поза выполняется стоя на коленях, которые должны быть на ширине таза. Туловище необходимо наклонить вперед, а ладони поставить под плечами. Между пальцами рук должно остаться расстояние. Делая глубокий вдох, нужно поднять колени и отталкиваясь руками от коврика, направить таз назад. Пятки нужно поставить на пол, держа носки немного внутрь. Шея должна быть расслаблена, а подбородок прижат к груди. Целью упражнения считается вытягивание спины в одну прямую линию, живот при этом должен находиться в спокойном состоянии.
- Поза собаки с поднятой мордой – данная поза йоги выполняется в состоянии лежа на полу. Руки должны быть согнуты в локтях, а ладони расположены под плечами. Верхние конечности необходимо выпрямлять на вдохе, при этом подтягивая корпус, голени и бедра от пола. В груди необходимо делать максимальный прогиб, а взгляд направлять вверх. Для выхода из позы руки следует согнуть в локтях и осторожно лечь на коврик;
- Вытянутая поза – ее выполняют стоя, подтянув мышцы живота. С прямой спиной туловище нужно наклонить под прямым углом, постепенно доставая лбом коленей. Пятки при этом должны быть прижаты к полу.
- Поза посоха – выполняется в положении сидя, при этом носки стоп должны быть направлены на себя. Руки необходимо выпрямлять в локтях и расположить вдоль корпуса, а ладони поставить у ягодиц. Живот следует втянуть, а плечи опустить вниз, раскрывая грудную клетку. Позвоночник необходимо вытянуть в одну прямую линию, а взгляд направить вперед;
- Поза мертвеца – это завершающая асана, которая выполняется лежа на полу. Руки при этом нужно расположить вдоль туловища и повернуть ладони вверх. С закрытыми глазами следует расслабиться и избавиться от всех негативных мыслей.
Все описанные упражнения нужно выполнять медленно, концентрируясь на своих ощущениях. Благодаря йоге вы сможете укрепить свое здоровье и улучшить фигуру, победить многие проблемы и исправить осанку!
Оставить комментарий