Нужные аминокислоты: какие необходимы нашему организму

нужные аминокислоты
Обновлено:

Люди, связанные со спортом, разбираются в том, какие аминокислоты необходимо принимать для набора мышечной массы или похудения. Однако эти вещества имеют значение не только для спортсменов, ведь нехватка одного из компонентов может стать причиной серьезных нарушений здоровья.

Какие аминокислоты и почему важны для организма?

Аминокислоты представляют собой органические соединения, являющиеся основной составляющей всех тканей организма. Они формируют мышцы, сухожилия и связки, а также играют важную роль для роста ногтей и волос. Каждый компонент из 20-ти базовых видов, присутствующих в организме, участвует в синтезе отдельного белка и обеспечивает нормальный энергетический обмен.

Помимо этого они отвечают за нормальную работу нервной системы, умственную деятельность, стабильность эмоционального состояния и качественный сон. В числе полезных свойств компонентов:

  • формирование клеток;
  • участие в регенерации тканей;
  • комплексное укрепление иммунитета;
  • нормализация метаболизма в организме;
  • важная роль в похудении;
  • повышение внимательности и энергичности;
  •  повышение сексуальной активности;
  • положительное влияние на внешний вид и общий тонус организма;
  • замедление процессов старения за счет антиоксидантного эффекта.

Спортсмены в период активной физической деятельности принимают их дополнительно для набора мышечной массы и повышения уровня активности.

В спортивных целях аминокислоты употребляют в виде БАДов и сбалансированного спортивного питания. Суточная дозировка индивидуальна для каждого компонента!

Также компоненты выполняют восстановительную функцию после тяжелых тренировок и устраняют болезненность в мышцах.

По виду аминокислоты классифицируют на 3 группы:

  • заменимые – самостоятельно вырабатываемые в организме;
  • частично заменимые и условно незаменимые – синтезируемые при особых условиях или в определенном возрасте;
  • незаменимые – получаемые организмом из пищи.

То, какие аминокислоты поступают в организм с едой, важно для человека, поскольку только 10 из них вырабатываются им самостоятельно. Употребление продуктов и пищевых добавок, богатых частично заменимыми аминокислотами, необходимо для нормального функционирования всех систем. В норме организм использует 22 вида органических соединений.

Заменимые

К категории заменимых аминокислот относятся компоненты, вырабатываемые печенью.

1. Аспарагин – обеспечивает стабильность работы нервной системы, важен для выработки аммиака в организме.

2. Аланин – важный структурный элемент белка и биологически активных веществ.

3. Пролин – составляющая коллагенового белка, также необходимая для регенерации тканей и стабильности артериального давления.

4. Глицин – простейшая аминокислота, являющаяся регулятором обменных процессов в организме и отвечающая за уровень стрессоустойчивости.

5. Карнитин – отвечает за баланс метаболизма, участвуя в транспортировке жирных кислот.

6. Таурин – участвует в липидном обмене, способствует ранозаживлению.

7. Серин – обеспечивает защиту мембран нервных клеток от повреждений.

8. Орнитин – необходим для поддержания физической формы благодаря своим сжиросжигающим свойствам.

9. Глутамин – помогает поддерживать тонус иммунитета и способствует наращиванию мышечной массы.

10. Глутаминовая кислота – является нейромедиатором, передающим импульсы в ЦНС.

Условно незаменимые

Основной источник условно заменимых аминокислот – это белковая пища животного и растительного происхождения. Лучше других продуктов их восполняют нежирное мясо, натуральный сыр, соя, чечевица, арахис, тыквенные семечки. К ним относятся всего 4 соединения.

1. Цистеин – играет важную роль в заживлении ран на поверхности кожи, а также укрепляет иммунитет.

2. Гистидин – участвует в кроветворении и способствует росту и регенерации тканей.

3. Тирозин – увеличивает выносливость и скорость регенерации тканей.

4. Аргинин – способствует расширению сосудов и повышает выносливость к физическим тренировкам.

Условно заменимые аминокислоты не вырабатываются у детей младшего и подросткового возраста. У взрослых их запасы активно расходуются при тренировках, поэтому спортсменам необходим дополнительный прием этих веществ.

Незаменимые

К группе незаменимых аминокислот относятся 9 веществ, поступающих в организм из богатой белками пищи или БАДов.

1. Валин – способствует быстрому восстановлению после физических нагрузок и обеспечивает мышечный метаболизм.

2. Гистидин – соединение в составе гемоглобина отвечает за рост и регенерацию тканей.

3. Лейцин – не позволяет мышцам разрушаться.

4.     Изолейцин – способствует быстрому усвоению глюкозы и ускорению набора мышечной массы.

5. Треонин – уравновешивает соотношение белков в организме.

6. Метионин – очищает организм от токсинов и тяжелых металлов и регулирует уровень холестерина в крови.

7. Лизин – отвечает за укрепление иммунитета, предупреждая дистрофию мышц и костей

8. Триптофан – нормализует сон и помогает организму адаптироваться к высоким нагрузкам.

9. Фенилаланин – компонент, синтезирующий дофамин (гормон радости) и регулирующий работу щитовидки и надпочечников.

Чем опасен недостаток аминокислот?

Как уже было сказано, аминокислоты являются основной составляющей белков. Их дефицит в организме чреват как внутренними, так и внешними негативными проявлениями. Заподозрить недостаток можно по таким симптомам как

  • нарушение подвижности суставов и артриты;
  • снижение половой активности;
  • нестабильность эмоционального состояния;
  • общее ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;
  • расстройство сна;
  • недостаток массы тела;
  • гипертония.
Следить за тем, какие аминокислоты присутствуют в рационе, важно не только для здоровья спортсменов, но и для всех людей в частности.

Как правильно принимать аминокислоты?

Методика приема аминокислот зависит от результата, которого нужно достигнуть, а также вида и интенсивности физнагрузок. Специалисты расходятся во мнениях о времени приема аминокислот.

1. Для набора мышечной массы аминокислоты необходимо принимать примерно за 1 час до тренировки, во время занятий спортом, а также после них для восстановления аминокислотного баланса в организме. Также курс иногда дополняют утренним приемом веществ.

2. Еще одно мнение – необходимо ограничить прием этих соединений во время тренировки. Утверждение объясняется высоким влиянием компонентов на кровоснабжение. В период физической активности до 65% всей крови уходит на питание мышц, а ухудшение кровоснабжения ЖКТ снижает усвоение аминокислот организмом.

3.  Согласно другому убеждению, время приема не столь важно по сравнению с количеством потребляемых аминокислот. Принимать вещества можно в любое время дня, но соблюдая суточную норму и интервалы между приемами, чтобы не перегружать печень и почки.

Негативные проявления возможны как при недостатке аминокислот, так и при их избытке!

Дозировка индивидуальна в зависимости от массы тела и возраста человека. Обычно прием суточной нормы делят на несколько подходов: от 2 до 5 раз в зависимости от выбранной методики приема.

Необходимо учитывать, что работа ЖКТ у людей в возрасте 55-60 лет не столь интенсивна, поэтому им не рекомендуется соблюдать диету, богатую белками. Перед приемом аминокислот лучше проконсультироваться с врачом.

Как принимать аминокислоты, чтобы похудеть?

Аминокислоты за счет оптимизации метаболизма и снижения аппетита активно применяют для похудения. В комплексе с диетой и спортивными тренировками они помогают сбросить лишний вес и не потерять мышечную массу. Чтобы добиться необходимого результата, стоит принимать их до и после тренировки, а также с утра.

То, какие аминокислоты принимаются для похудения – особенно важно. Для похудения применяют:

  • группу соединений валин + лейцин + изолейцин сразу после тренировки;
  • тирозин и триптофан вместе с приемом диетической пищи (благодаря подавляющему голод эффекту);
  • аргинин благодаря жиросжигающим свойствам без привязки к конкретному времени приема.

Для похудения аминокислоты имеют большое значение поскольку их расщепляющее действие направлено только на подкожные жировые отложения. Повышение физической активности позволяет худеющим активно заниматься спортом, расходуя при этом максимум калорий.

Какие аминокислоты необходимы тем, кто занимается спортом?

Дефицит аминокислот негативно сказывается не только на спортивных достижениях, но и повышает риск получения травм. Присутствие в организме всех видов базовых органических соединений в нормальном количестве важно для нормальной работы всех систем. Но среди этого перечня можно выделить отдельную группу компоненты, которая применяется в спортивных целях. В их числе:

1. Метионин – способствует активному расщеплению жировых отложений, снижает болезненность мышц в период нагрузок, а также обеспечивает нормальное пищеварение.

2. Валин – способствует регенерации тканей, повышает внимание и координацию движений, а также предохраняет нервную систему.

3. Фенилаланин – способствует умственной деятельности, быстрому насыщению организма и снижению аппетита, а также стабилизирует эмоциональный фон.

4. Триптофан – является профилактикой депрессий, участвует в выработке гормонов роста и укрепляет сердечную мышцу.

5. Лейцин – синтезирует белок в мышечных волокнах и наполняет клетки энергией.

6. Изолейцин – необходим клеткам для лучшего усвоения глюкозы, активно участвует в регенерации тканей, а также придает мышцам крепость и выносливость.

Аминокислоты важны для организма любого человека, поскольку они играют важную роль для всех систем организма и помогают поддерживать необходимую форму.

Для спортсменов эти соединения – настоящие помощники. Ведь без них невозможно нарастить мышечную массу и сделать тренировку максимально продуктивной. Также они помогают быстро восстановиться после полученных травм и изнурительных тренировок.

Применяя аминокислоты в качестве дополнения к основному рациону питания, не нужно опасаться побочных эффектов при условии соблюдения нормы. БАДы, как источник аминокислот, настолько же безопасны, как и белковая пища, богатая этими компонентами.

9 комментариев

Аватар комментатора Евгения Автор: Евгения

Автор прям по научному подошел к этой статье, написано грамотно и обосновано. Аминокислоты в принципе нужны человеку, даже если он не тренируется, а спортсменам, профи или любителям их получать нужно намного больше для правильного восстановления.

Аватар комментатора Михаил Автор: Михаил

Я и сам тренируюсь с железом более десяти лет, понимаю что белок и в частности аминокислоты в построении мышц необходимы, но настолько детально в эту тему не вникаю, просто ем разнообразную белковую пищу взятую из разных видов мяса, рыбы, молочки и растений.

Аватар комментатора Юлия Автор: Юлия

Я как-то и не задумывалась, что аминокислоты так необходимы организму. Из всех препаратов, я знаю и принимала только глицин. Открытием стало для меня и то, что при помощи аминокислот, можно похудеть.

Аватар комментатора Ирина Автор: Ирина

Принимаю витамины, а оказывается аминокислоты тоже очень важны для здоровья! В период сессии принимала глицин, а про остальные даже не слышала. Думаю, что БАД с метионином и триптофаном не помешают.

Аватар комментатора Игорь Автор: Игорь

Очень много я не знал, хотя я занимаюсь спортом и постоянно принимаю аминокислоты. Статья достаточно полезная, наконец-то смог по-настоящему узнать, для чего именно необходимо применять аминокислоты.

Аватар комментатора Екатерина Автор: Екатерина

Мне казалось, что я уже достаточно знаю про аминокислоты, а оказывается, что нет. Прочла и сделала для себя пометки. Хорошо, что здесь можно узнать то, чего врачи бесплатно не скажут.

Аватар комментатора Влада Автор: Влада

Из всех перечисленных аминокислот в виде БАДов я принимала только глицин и триптофан. И если от приёма глицина я ничего не почувствовала. То триптофан помог мне и сон нормализовать, и нервную систему подлечить.

Аватар комментатора Elena2 Автор: Elena2

Аминокислоты всем очень нужны.
Для всех организмов безумно важны.
Спортсмены горстями всегда их едят,
От них не отводят поклонники взгляд.
Сидишь на диете, мечтаешь худеть,
Ещё помогают они не стареть

Аватар комментатора Иван Автор: Иван

Думаю, что богатый растительными и животными белками рацион способен обеспечить организм подавляющим большинством полезных и необходимых аминокислот. В крайнем случае всегда можно подобрать БАД.

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение