Какие продукты помогают худеть без усилий? Эксперты выделили их и приготовили в виде полезного списка. Среди ваших регулярных покупок обязательно должен быть такой перечень здоровых продуктов.
Свекла
Известный корнеплод – настоящий клад для худеющих. В чем его польза? Продукт улучшает функционирование печени, которая является основным фильтром нашего организма, и очищая его от токсинов и продуктов распада. Свекла улучшает работу кишечника. Особенно полезна она в период, когда вы переходите на новый рацион питания и сталкиваетесь с запорами. Употреблять в пищу свеклу необходимо в сыром виде, именно так она сохраняет максимум полезных веществ, обладая при этом сравнительно низким гликемическим индексом.
Красная фасоль
Какие ещё есть продукты для похудения? Это, безусловно, бобовые. Они являются важнейшим источником природного белка. Включите красную фасоль в свой рацион питания, и вы заметите как чувство сытости наступит гораздо раньше. Особенно полезен этот продукт вегетарианцам, которые исключили из своего меню мясные блюда, богатые специальными ферментами и гормонами. Именно они отвечают за скорость обменных процессов. Лучше всего употреблять фасоль в пищу, сочетая ее с другими бобовыми, таким образом вы получите более сбалансированный и полезный рацион.
Картофель
Напрасно некоторые дамы полностью убирают из своего рациона картофель, полагая, что он способен отложиться лишними сантиметрами на талии. Этот продукт вполне уместен на столе человека, следящего за фигурой, несмотря на обилие крахмала. Сложный углевод просто нужно приготовить соответствующим образом – тогда он превратится в пребиотик, пищу для полезных микробов, живущих в кишечнике.
Как употреблять? В жареном или запеченном виде картофель не несет никакой ценности. Чтобы получить максимальную пользу, сварите картофель в мундире, но не до готовности, и оставьте под крышкой еще на час.
Шпинат
Какие продукты помогают похудеть максимально? Конечно, зелень. Обладая минимальным гликемическим индексом, шпинат способствует медленному поднятию сахара в крови и дает длительное чувство сытости. Также в нем содержится много витамина C, участвующего в образовании коллагена и эластина. Кушая шпинат, вы не только худеете, но и получаете свежий сияющий вид, предупредив обвисание кожи. Лучше всего употреблять шпинат в сыром виде, добавив в салат или слегка притушив на оливковом масле. Длительно держать на сковороде его не рекомендуется, поскольку от высокой температуры разрушается витамин C.
Цитрусы
Цитрусы являются ценнейшим кладом полезной клетчатки. В этих плодах ценны и внутренности, и внешняя оболочка. Мякоть лимонов и апельсинов богата калием, участвующем в водно-солевом обмене и помогающем выводить излишнюю жидкость из организма. При распаде жира образуется много калия. В цедре содержится невероятное количество лимонена, который облегчает нейтрализацию канцерогенов в печени. Они нередко скапливаются в жировых клетках, высвобождаясь при их распаде. Как употреблять в пищу? Соком цитрусов можно заправить любимый салат, добавить в маринад для мяса, рыбы или птицы, воду. Подсушенную цедру нередко кладут в чай.
Морская капуста
Сложно представить список продуктов для похудения без морской капусты! В этом ценном продукте невероятное количество йода. Съедая всего 100 г капусты ежедневно, вы обеспечиваете себя суточной нормой этого микроэлемента. Йод – важнейшая составляющая для образования гормонов щитовидной железы, которые способны разогнать обменные процессы до предельной скорости. Калорий при этом в морской капусте мало, всего 25 ккал на 100 г продукта. Кушать капусту следует в сыром виде, поскольку все полезные элементы улетучиваются при нагревании. Ее можно употреблять как самостоятельный продукт или добавлять в салаты.
Яйца
Еще недавно яйца называли основным источником холестерина, но недавние исследования этого вопроса вернули этому продукту доброе имя. Белок яйца наиболее сбалансированный продукт с точки зрения содержащихся в нем аминокислот. Как и любой белок, яйца дарят долгое чувство насыщения. Кроме того, они необычайно богаты полезным витамином D, в яйцах его содержится чуть меньше чем в рыбьем жире. Нехватка этого полезнейшего элемента ведет к снижению настроения, появлению депрессии.
Проростки
Какие ещё есть продукты для похудения с пользой для здоровья? Пророщенная зелень фасоли, пшеницы и сои содержит около 20 аминокислот ил 90 полезных микроэлементов. Настоящий природный кладезь здоровья и хорошего самочувствия. Здесь есть все необходимые для сжигания жира вещества. Проростки богаты хлорофиллом, способным зарядить вас энергией на весь день. Из проростков лучше всего сделать свежий полезный напиток.
Авокадо
Жиров не стоит бояться, ведь среди них есть и полезные. Без жиров наша кожа будет сухой, а волосы тусклыми. Употребляйте авокадо, в нем содержится 77% полезных жиров, среди них и мононенасыщенная омега-9 жирная кислота, которая принимает участие в обмене жиров. Авокадо можно добавить в салат или любое другое блюдо в сыром или запеченном виде.
Лосось
Какие продукты помогают похудеть? Ответ на этот вопрос будет не полным, если не упомянуть рыбу. Без нужного количества белка похудеть практически невозможно, ведь именно он является строительным материалом для мышц, гормонов и ферментов. Лосось – это ценнейший кладезь полезных белков, которые усваиваются организмом быстрее и легче, чем мясные протеины. Лосось также богат омега-3 жирными кислотами, которые снижают уровень холестерина, и улучшают работоспособность головного мозга. Лосось лучше всего употреблять в пищу в запеченном виде или приготовленном на пару.
Оставить комментарий