Повышенный холестерин – как с ним бороться?
Холестерин важное вещество, активно участвующее в биологических процессах, идущих в организме человека. К ним относятся: выработка гормонов и желчных кислот, метаболизм клеток и транспортировка антиоксидантов, усвоение жиров и строение клеточных мембран. Поступление холестерина к органам и тканям происходит по кровотоку. Причем в кровь это жироподобное вещество поступает в виде двух соединений ЛПНП и ЛПВП, первое из которых считается «плохим» холестерином, а другое – «хорошим».
Повышенный холестерин (плохой) в крови способен нанести вред здоровью человека, став предвестником таких опасных заболеваний, как атеросклероз, стенокардия, инфаркт миокарда. Поэтому необходимо следить за его количеством, особенно людям в пожилом возрасте, а также тем, кто склонен к малоподвижному образу жизни, ожирению, курению и злоупотреблению алкоголем.
Плохой холестерин вырабатывается в печени и, попадая в кровеносные сосуды, откладывается на их стенках, образуя холестериновые бляшки. Эти своеобразные барьеры препятствуют нормальному току крови, а также влияют на эластичность стенок сосудов. Опасен и отрыв такой бляшки от стенки сосуда, так как это может привести к возникновению тромба, что чревато сердечным приступом.
Как понизить в крови уровень холестерина?
Сначала обозначим норму. Норма холестерина в крови при общем анализе должна быть менее 5.2 ммоль/л. При более тщательной проверке: триглицериды - 2 ммоль/л и менее. Уровень «плохого» холестерина желательно держать в диапазоне 3,0-3,5 ммоль/л, а «хорошего» должно быть более чем 1 ммоль/л. Эти данные можно получить, обратившись к врачу, который направит на сдачу развернутого анализа крови.
При несоответствии фактического результата принятым нормам необходимо предпринять комплексные меры по снижению уровня холестерина, а именно:
- пересмотреть питание;
- ввести в режим дня обязательные физические нагрузки;
- забыть про вредные привычки;
- воспользоваться советами официальной и народной медицины.
В рационе питания не должно быть много ненасыщенных жиров животного происхождения (не более 10%). Поэтому необходимо снизить потребление сала, сливочного масла, свинины, яиц, молока, творога и сыра с высоким процентом жирности, маргарина. Число насыщенных жиров, наоборот, надо увеличить до десяти и более процентов за счет употребления растительных масел и рыбьего жира.
Продукты, уменьшающие повышенный холестерин в крови
Понижению холестерина способствуют следующие продукты и вещества:
- чеснок, который надо съедать в сыром виде по несколько зубчиков в день, при этом происходит разжижение крови и сокращение образований холестериновых бляшек;
- бобовые, орехи, зеленый чай;
- рыбий жир, в котором содержатся в большом количестве Омега-3 жирные кислоты, помогающие рассасывать тромбы и снижать вероятность заболевания атеросклерозом;
- витамин Е, мощный антиоксидант, препятствует появлению холестериновых бляшек;
- витамин РР, или иначе никотиновая кислота, влияет на число триглицеридов – веществ, вырабатываемых печенью;
- лук и зеленые овощи: капуста, перец сладкий, сельдерей и петрушка; эти овощи увеличивают «хороший» холестерин.
У Вас повышенный холестерин? Откажитесь от курения!
Курение отягощает проблему сосудов, вызывая их сужение, что увеличивает вязкость крови и провоцирует повышение уровня холестерина. Именно поэтому у заядлых курильщиков вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний повышается в разы. Не можете отказаться сразу, тогда хотя бы уменьшите количество выкуриваемых в день сигарет. Это положительно скажется и на состоянии здоровья, и на семейном бюджете.
Оставить комментарий