Повышенный холестерин – как с ним бороться?

Повышенный холестерин
Обновлено:

Повышенный холестерин – как с ним бороться?

Холестерин является важным веществом, активно участвующим в биологических процессах, идущих в организме человека: выработка гормонов и желчных кислот, метаболизм клеток и транспортировка антиоксидантов, усвоение жиров и строение клеточных мембран. Поступление холестерина к органам и тканям происходит по кровотоку. Причем в кровь это жироподобное вещество поступает в виде двух соединений ЛПНП и ЛПВП, первое из которых считается «плохим» холестерином, а другое – «хорошим».

Повышенный холестерин (плохой) в крови способен нанести вред здоровью человека, став предвестником таких опасных заболеваний, как атеросклероз, стенокардия, инфаркт миокарда. Поэтому необходимо следить за его количеством, особенно людям в пожилом возрасте, а также тем, кто склонен к малоподвижному образу жизни, ожирению, курению и злоупотреблению алкоголем.

Плохой холестерин вырабатывается в печени и, попадая в кровеносные сосуды, откладывается на их стенках, образуя холестериновые бляшки. Эти своеобразные барьеры препятствуют нормальному току крови, а также влияют на эластичность стенок сосудов. Опасен и отрыв такой бляшки от стенки сосуда, так как это может привести к возникновению тромба, что чревато сердечным приступом.

Как понизить в крови уровень холестерина?

Сначала обозначим норму. Норма холестерина в крови при общем анализе должна быть менее 5.2 ммоль/л. При более тщательной проверке: триглицериды - 2 ммоль/л и менее. Уровень «плохого» холестерина желательно держать в диапазоне 3,0-3,5 ммоль/л, а «хорошего» должно быть более чем 1 ммоль/л. Эти данные можно получить, обратившись к врачу, который направит на сдачу развернутого анализа крови.

При несоответствии фактического результата принятым нормам необходимо предпринять комплексные меры по снижению уровня холестерина, а именно:

•  пересмотреть питание;

•  ввести в режим дня обязательные физические нагрузки;

•  забыть про вредные привычки;

•  воспользоваться советами официальной и народной медицины.

В рационе питания не должно быть много ненасыщенных жиров животного происхождения (не более 10%), поэтому необходимо снизить потребление сала, сливочного масла, свинины, яиц, молока, творога и сыра с высоким процентом жирности, маргарина. Число насыщенных жиров, наоборот, надо увеличить до десяти и более процентов за счет употребления растительных масел и рыбьего жира.

холестерин

Продукты, уменьшающие повышенный холестерин в крови

Замечено, что способствуют понижению холестерина следующие продукты и вещества:

•  чеснок, который надо съедать в сыром виде по несколько зубчиков в день, при этом происходит разжижение крови и сокращение образований холестериновых бляшек;

•  бобовые, орехи, зеленый чай;              

•  рыбий жир, в котором содержатся в большом количестве Омега-3 жирные кислоты, помогающие рассасывать тромбы и снижать вероятность заболевания атеросклерозом;

•  витамин Е, являясь мощным антиоксидантом, препятствует появлению холестериновых бляшек;

•  витамин РР, или иначе никотиновая кислота, оказывает влияние на число триглицеридов – веществ, вырабатываемых печенью;

•  лук и зеленые овощи: капуста, перец сладкий, сельдерей и петрушка; эти овощи способствуют увеличению «хорошего» холестерина.

У Вас повышенный холестерин? Откажитесь от курения!

Курение отягощает проблему сосудов, вызывая их сужение, что увеличивает вязкость крови и провоцирует повышение уровня холестерина. Именно поэтому у заядлых курильщиков вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний повышается в разы. Не можете отказаться сразу, тогда хотя бы уменьшите количество выкуриваемых в день сигарет. Это положительно скажется и на состоянии здоровья, и на семейном бюджете.

8 комментариев

Аватар комментатора Анна Автор: Анна

Точно подмечено, что курение особенно способствует накоплению плохого холестерина. С этого, пожалуй, и начну. Физическая активность - немаловажный фактор, и, конечно, правильное, а главное - умеренное питание.

Аватар комментатора Аля Автор: Аля

Актуальный для меня вопрос. Я берегу свои сосуды, а то бывают головные боли, головокружения, мигрень. Сосудистые препараты пью периодами. Так что чистка сосудов от холестерина мне полезная будет. Слышала, что имбирь с мёдом и лимоном отлично очищают сосуды от холестерина.

Аватар комментатора Александр Автор: Александр

Со снижением холестерина надо набраться терпения, так просто и быстро он в норму не придёт, нужно соблюдать определённое питание, здесь всё грамотно расписано кстати, и со временем холестерин нормализуется.

Аватар комментатора Ирина Автор: Ирина

Очень все грамотно и по существу написано в статье. Я в последнее время стала лучше следить за своим здоровьем и серьезнее относиться к тому, что я ем. Зеленый чай, кстати, очень люблю. Не знала, что он снижает уровень холестерина.

Аватар комментатора Иван Автор: Иван

В любом случае нужно менять рацион, я бы для начала сократил пищу животного происхождения, а не стал бы отказывать себя в любимых блюдах вообще. Грубо говоря, просто бы урезал порции. Если это не даст результат, принял бы более радикальные меры.

Аватар комментатора Светлана Автор: Светлана

Конечно, в первую очередь надо следить за питанием, отказаться от жирного и мучного. А вот то что курение влияет на уровень холестерина в крови для меня большая новость, не думала, что есть связь.

Аватар комментатора Вася Автор: Вася

Стараться просто правильного питания придерживаться, тем более в интернете сейчас очень много всяких статей, где можно найти про правильное питание очень много информации и ей придерживаться

Аватар комментатора Марина Чернова Автор: Марина Чернова

Полезная статья. Спасибо, буду стараться не засорять свои сосуды.

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение