Человек всегда нуждается в определенных витаминах. Они принимают непосредственное участие во многих физиологических процессах организма. Одни отвечают в большей степени за иммунитет, другие за упругость кожи, третьи за работу кишечника. Чтобы тело работало как часы, в нем должен соблюдаться идеальный баланс.
Лучшие витамины в весеннее время года особенно необходимы, потому что организм переживает стресс после затяжных холодов. В этой статье мы расскажем какие именно витамины нужны и насколько опасен авитаминоз, а также о преимуществах натуральных веществ перед искусственными комплексами.
Витамин А
Если на коже появились неприятные шелушения, она стала очень чувствительной, а глаза начали слишком быстро уставать, значит организму нужен витамин А. Его можно восполнить регулярно кушая свеклу, морковь, тыкву, персики, абрикосы, сливочное масло, сыр, осетровую икру. Этот компонент в большом количестве также содержится в молодой крапиве, шалфее и мяте. Именно витамин А отвечает за молодость кожи и здоровье глаз. Он заставляет клетки вырабатывать больше эластина и коллагена, нормализует водно-жировой баланс, борется с покраснениями и раздражениями, стимулирует синтез так называемого зрительного пигмента.
Витамин C
Если вы стали часто болеть простудой, ощущаете упадок сил и даже привычные повседневные обязанности стали вам в тяготу, виной этому является дефицит витамина C. Это главный защитник организма от вирусных заболеваний. Он также укрепляет сосуды и помогает при частых носовых кровотечениях. Поддерживать витамин C на высоком уровне, можно кушая много фруктов рода цитрусовых. Главным образом это лимоны, мандарины, грейпфруты и апельсины. Этого вещества также много в яблоках, смородине, шиповнике, зеленых овощах и салатах (щавеле, капусте).
Витамин D
Чтобы иметь хорошее настроение и крепкие кости нужно обязательно включать в свой рацион витамин D. Он повышает усвояемость кальция, который, как известно, является основным «строительным материалом» нашего скелета. Кроме того, витамин D имеет непосредственную связь с гормоном эндорфином, который заставляет нас чувствовать радость и счастье. Уровень этого вещества у нас повышается в ясную солнечную погоду. Поэтому витамин D часто называют «солнечным». Чтобы организм не чувствовал в нем недостатка нужно принимать солнечные ванны, есть много молочной продукции, красной рыбы, печени, петрушки.
Витамин Е
При повышенной утомляемости, сильном потоотделении, апатии, проблемах с кожей и волосами помогает витамин Е. Он является сильнейшим антиоксидантом, источником молодости и силы. Этот витамин оказывает питающий и восстанавливающий эффект. Получить его можно из нерафинированного растительного масла, шпината, молодой капусты, яиц, орехов. Для наилучшего результата это полезное вещество желательно употреблять в сочетании с витамином А.
Витамины группы В
Верный признак нехватки витаминов группы В – чувство жжения в пищеводе, периодически подступающая тошнота, желудочные боли и мигрени. Эти вещества имеют целый ряд полезных качеств. Например, витамин В1 наполняет клетки кислородом, В2 налаживает обменные процессы, а В6 способствует вырабатыванию новых эритроцитов. Вы можете привести свой организм в порядок, регулярно употребляя различные виды круп, хлеб из цельнозерновой муки, всевозможное мясо, а также яйца и большое количество овощей.
Откуда лучше брать лучшие витамины
Восполнить запас витаминов в своем организме можно одним из двух способов – принимая специальные аптечные комплексы или же питаясь правильной пищей. Многие хотят идти по наиболее легкому пути, покупая чудодейственные таблетки. Это научно протестированные безопасные вещества, но настолько же они эффективны, как натуральные витамины из продуктов? Специалисты утверждают, что нет. Предпочтение, по их мнению, следует отдавать природным источникам полезных веществ, несмотря даже на существенное ухудшение экологии.
Что отличает натуральные витамины от искусственных:
- Число изомеров – в природных витаминах их существенно больше, а значит они полезнее. Например, аскорбиновая кислота имеет всего один изомер, в то время как в цитрусовых фруктах их аж семь.
- Усвояемость – натуральные витамины воспринимаются организмом намного лучше, поскольку он потребляет их ровно столько, сколько нужно. В свою очередь принятая таблетка может привести к перенасыщению полезными веществами. Если уровень определенных витаминов превышен, то наш организм просто отказывается их усваивать.
Тем не менее, искусственно созданные лучшие витамины имеют право на существование. Их можно принимать по назначению доктора. Это даст гарантию, что аптечный комплекс пойдет вам на пользу. Но в любом случае синтетические вещества не могут в полной мере заменить натуральные. Просто сбалансируйте свое питание, ведите активный образ жизни и никакой авитаминоз вам не будет страшен!
Оставить комментарий