Кето диета - лучший способ сбросить лишний вес

Кето диета

Кето диета – лучший способ скинуть лишний вес  

В наше время Кето диета стала особенно популярной. Получила свое название эта система похудения от слова кетоз. Особенностью данного состояния считается повышенное содержание кетоновых тел в организме человека. Далее он использует эти кетоновые тела для поддержания своей жизнеспособности.

У тех людей, которые вместе с пищей не получают достаточного количества углеводов, печень вырабатывает кетон из жирных кислот, последние выступают в роли заменителя источника энергии. Расщепляются жиры  вследствие изменения баланса белков, жиров и углеводов.

Кето диета и ее детали

Кето диету еще называют кетогенной диетой. Она представляет собой определенный образ питания, основанный на употреблении пищи с невысоким содержанием углеродов. Диета помогает людям достаточно быстро избавиться от лишних килограммов и привести свою фигуру в норму.

У данной диеты имеется множество преимуществ. Она не вредит здоровью, что подтверждается многочисленными исследованиями. Известные врачи диетологи рекомендуют использование кето диеты для того,  чтобы сбросить лишние килограммы, а также для контроля веса при сахарном диабете. Эта диета рекомендует употребление натуральных продуктов на протяжении двух недель.

Кетоз - это определенная реакция организма, которая происходит вследствие выработки кетоновых антител. Такие антитела представлены в виде молекул, переносящих энергетический заряд. Если организм долго не получает необходимую ему глюкозу, то он вырабатывает кетоновые тела. Происходит этот процесс при низком содержании сахара в крови.

Простые углеводы, попадая в организм вместе с пищей, довольно быстро распадаются и вызывают повышенный сахар в крови. При их недостаточном количестве в организме происходит быстрая выработка кетоновых тел. В процессе диеты важно следить за тем, чтобы в организм поступало достаточно большое количество белка, иначе он будет перерабатывать уже свою мышечную массу.

Если совсем отказаться от употребления пищи, то человеческий организм очень быстро запускает механизм выработки кетоновых тел. Но такой крутой метод похудения может быть опасным для любого даже самого здорового организма. Чтобы не причинить вред своему здоровью врачи советуют прибегать именно к кето диете. Придерживаться ее можно довольно долго, при этом процесс похудения будет проходить достаточно быстро.

Основные компоненты, которые поступают в наш организм с пищей – это белки, жиры и углеводы. Они перерабатываются до более простых молекул. Однако основным видом топлива для человеческого организма является только глюкоза. В период голодания или при соблюдении этой диеты кетотела становятся главным источником энергии.

Они образуются только в том случае, когда человек употребляет небольшое количество углеводов, быстро распадающихся на глюкозу. Мозг в течение дня получает энергию именно из кетоновых клеток. Кроме быстрого снижения веса указанный способ похудения еще и повышает заряд жизненной энергией.

Чтобы достичь должного эффекта в период кето диеты нужно соблюдать определенные рекомендации:

  1. Общее количество углеводов, которые поступают в организм вместе с пищей в сутки, должно составлять 35-50 грамм.
  2. Жирные продукты можно есть не опасаясь, потому что они являются источниками энергии.
  3. Обязательно каждый день выпивайте по три литра чистой воды.
  4. На кето диете не допускаются перекусы, ведь именно они повышают инсулин в крови.
  5. В процессе диеты следует уделять особое внимание физическим нагрузкам, которые не должны быть слишком изнуряющими.
  6. Для эффективного сброса веса необходимо следить за калорийностью блюд, суточное количество калорий не должно превышать 500 ккал.
  7. Также нужно ограничить употребление соли во время диеты.
  8. Принимать пищу нужно не менее пяти раз в день с промежутком в три-четыре часа.

При условии правильного соблюдения всех условий диеты в неделю можно потерять до двух с половиной килограмм лишнего веса. Естественно, что конечный результат напрямую зависит от особенностей человеческого организма.

Для большинства людей указанная диета абсолютно безопасна, но в некоторых случаях она может быть и противопоказана. Не рекомендован данный способ похудения при:

  • сахарном диабете 1 типа;
  • панкреатите;
  • беременности и лактации;
  • порфирии;
  • почечной недостаточности;
  • хронических болезнях ЖКТ.

Следует отметить, что во время кето диеты дыхательный тест на алкоголь может быть ложноположительный.

Кето диета для начинающих – что надо знать  

Весь процесс адаптации организма к кетозу проходит определенные стадии

  1. На первом этапе весь объем потребляемых углеводов должен приходиться на первую половину дня. Именно в таком случае они будут полностью переработаны, и тогда организм начнет вырабатывать собственную глюкозу.
  2. На втором этапе употребление углеводистой пищи можно сократить, чтобы организм начал искать другие источники энергии.
  3. На третьем этапе, когда весь гликоген в организме будет исчерпан, он начнет активно сжигать жиры, а белки поступающие с пищей – перерабатывать в глюкозу.
  4. На четвертом этапе организм начинает понимать, что углеводы уже поступать не будут и черпает их из жировых отложений. Только на этой стадии можно говорить о том, что кетоз запущен полноценно.

К признакам кетоза относят:

  1. снижение аппетита;
  2. увеличение числа кетоновых тел в моче;
  3. прилив бодрости и сил;
  4. изо рта появляется характерный запах ацетона.

При кето-диете необходимо просто ограничивать употребление углеводов, чем меньше их будет, тем быстрее будет происходить похудение. Диетологи советуют избегать таких продуктов как хлеб, макаронные изделия, картофель и рис. Полностью нужно отказаться от чипсов и крекеров.

Идеальным напитком, который надо пить на кето диете, является чистая вода. Ее можно пить без ограничений. Также допускается чай и кофе без сахара.

Для начинающих  кето диета может быть нескольких видов:

  • стандартная – позволяет быстро сбросить лишний вес. Такой вариант подходит малоподвижным людям, которые не занимаются спортом или или противопоказаны физические нагрузки;
  • целевая – предусматривает введение рефидов, т.е. углеводистых продуктов. Они повышают эффективность тренировок за счет повышения уровня глюкозы в крови;
  • циклическая – предполагает введение рефидов тогда, когда в мышечной массе заканчивается запас гликогена.

Если практикуется кето диета для начинающих, то лучше придерживаться стандартной методики. Оценить результаты можно уже после семи дней от начала диеты. Если же происходит ухудшение самочувствия, тогда вводится дополнительная подпитка углеводами.

Преимуществом описанной диеты перед другими способами похудения называют ее высокую эффективность и быстрое достижение желаемых результатов. Эта диета превращает организм человека в машину, предназначенную для сжигания жиров. Вследствие снижения инсулина в крови происходит резкое сжигание подкожного жира.

Кроме того, кето-диета улучшает контроль над нашим аппетитом. Соблюдающие диету люди перестают испытывать чувство голода, поэтому начинают есть значительно меньше пищи. Важным бонусом кето диеты считается экономия времени и денег, так как отпадает необходимость в частых перекусах.

Кетогенная диета помогает снизить уровень глюкозы в крови, поэтому с ее помощью можно контролировать состояние здоровья при сахарном диабете второго типа и предотвращать нарушения углеводного обмена.

Проведенные научные исследования доказывают, что диета является еще и эффективным немедикаментозным способом лечения многих сердечнососудистых заболеваний. Кетогенная диета способствует повышению умственной способности. Она делает людей более устойчивыми к стрессам и заболеваниям.

Кроме того, эта диета помогает улучшить пищеварение, снизить образование газов и уменьшить спазмы в животе. Она еще и повышает физическую выносливость людей и сжигает жиры, лучше, чем интенсивные тренировки.

Изначально кето-диета была разработана как специальная система питания, предназначенная для людей, страдающих эпилепсией. Также катогенная диета эффективна при расстройствах аутического спектра, болезни Паркинсона и Альцгеймера. Также кето диета будет хорошим помощником при лечении акне и поликистозе яичников.

Для того чтобы понять, что организм находится в кетозе, надо замерить уровень кетоновых тел в моче или крови. Также для этого можно провести специальный кетоновый тест.

Симптомами кетоза называют:

  1. Сухость во рту и сильную жажду.
  2. Частое мочеиспускание.
  3. Кето-дыхание с запахом ацетона.

Из более приятных признаков кетоза можно отметить:

  1. Снижение аппетита.
  2. Повышение энергии.

Для отслеживания уровня кетоза используют тест-полоски, анализатор уровня кетонов с выдыхаемым воздухом или измеритель уровня кетонов в крови.

Начинать кетоновую диету можно со стандартного завтрака. Для этого отлично подойдет яичница с беконом с чашкой чая или кофе. На обед можно употреблять мясо птицы, рыбу с салатом или запеченные овощи. На протяжении кетоновой диеты можно кушать только определенные сорта хлеба и полностью исключить макароны.

К возможным побочным эффектам кето диеты относят:

  • усталость;
  • головную боль;
  • легкую тошноту;
  • головокружение;
  • снижение мотивации;
  • рассредоточенность внимания;
  • раздражительность

Все описанные симптомы обычно исчезают на протяжении недели, после того, как организм адаптируется к потреблению энергии из жиров. Устранить неприятные симптомы можно с помощью увеличения употребления количества воды.

Результаты кето диеты могут сильно отличаться у разных людей. В первые дни уходит жидкость, поэтому люди теряют от одно до двух килограмм веса в неделю. Допускаются и вариации, которые зависят от возраста, пола и первоначального веса человека.

После того, как индекс массы тела станет приближаться к нормальным отметкам, потеря веса замедлится. Тогда, когда желаемый результат от кето диеты будет достигнут, лучше не прекращать употребление кето продуктов.

Также следует регулярно оценивать состояние своего здоровья и прислушиваться даже к малейшим изменениям, протекающим в человеческом организме. Масса тела может начать снова расти, в том случае, если начать употреблять запрещенные продукты и полностью отказаться от занятий спортом.

Об кето диете, как врачи, так и люди, страдающие лишним весом, оставляют только положительные отзывы. Этот вид похудения подходит практически всем людям и имеет минимальное количество побочных эффектов. Диетическое меню достаточно обширное и разнообразное, поэтому любые ограничения переносятся очень легко.

9 комментариев

Аватар комментатора Татьяна Автор: Татьяна

Я слышала про хорошие результаты кето диеты от знакомых, но и были у них жалобы на проблемы с кишечником, все-таки овощей и клетчатки в ней мало. Меня также смущает малое количество разрешенных калорий.

Аватар комментатора Варвара Автор: Варвара

Не смогла выдержать эту диету из-за проблем с почками, а вот подруга моя здорово похудела, придерживалась без нарушений и сбросила около пяти килограмм. Я бы тоже на ней посидела, мне кажется, что она не сложная.

Аватар комментатора Олег Автор: Олег

В теории диета должна давать результат, но я бы не рискнул к нй прибегнуть без серьезных врачебных консультаций. Хотя по сути никто не может гарантировать, как именно поведет себя организм в условиях нехватки углеводов.

Аватар комментатора Денис Автор: Денис

Я пробовал какое то время на постоянке питаться без углеводов, заменяя их на жиры взятые из орехов, рыбы и мяса. Худеешь и правда быстро, но при этом значительно слабее становишься.

Аватар комментатора Наталья Автор: Наталья

Денис, ничего удивительного в этом нет. Обычно человек потребляет в день 2000 килокалорий. А при кето диете - 500 килокалорий. Начинают использоваться внутренние запасы организма, человек сбрасывает вес.

Аватар комментатора Елена Автор: Елена

Ровно весь апрель и май питалась именно по принципу кето диеты. Работает такое питание для похудения идеально, но я трудно её переносила, мне остро не хватало углеводов, порой слабость была, но я выдержала и за эти 9 недель 7 кг сбросила.

Аватар комментатора Александр Автор: Александр

Почти три месяца назад перешел на такой вид питания. Думал буду мучиться, но нет, отлично себя чувствую без углеводов. Жир стал быстро уходить, при этом жирной пищи ем достаточно и белка не мало.

Аватар комментатора Иван Автор: Иван

Сама идея мне нравится. Другое дело, что соответствующая диета стоит не слишком дешево. Но даже если деньги - не проблема, смущает и то, что именно должно заменить углеводы в рационе. Если это будут белки, то такая диета подойдет не всем.

Аватар комментатора Марина Орлова Автор: Марина Орлова

Мне как-то раз посоветовали попробовать кето диету, чтобы быстро сбросить вес. Мне она подошла гораздо лучше остальных! За короткий промежуток времени были заметны результаты!

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение