Какой должна быть техника бега, чтобы принести максимальную пользу организму

техника бега
Обновлено:

Какой должна быть техника бега, чтобы принести пользу организму!

Бег – это естественное движение для нашего организма. Приняв решение начать бегать, вы избавите организм от множества проблем и болезней. Именно правильный бег способен не только оздоровить тело, но и помочь сжечь лишние килограммы

Регулярный бег в чем-то похож на медитацию: он не только приводит мысли в порядок, но и делает нас более выносливыми. Прежде чем начинать многокилометровые пробежки, необходимо изучить правила здорового и полезного бега.

Подберите приемлемое время

В вопросе о технике бега, именно правильный подбор времени играет ключевую роль. Пробежки с утра зарядят организм необходимой энергией. Вечерний бег поможет снять накопившуюся усталость и стрессы. Для тех кто весь день проводит в сидячем положении, вечерняя пробежка поможет сжечь лишние килограммы и стать полноценной тренировкой.

Некоторые специалисты утверждают, что бороться с лишним весом помогают утренние пробежки, при этом бегать необходимо только на пустой желудок. В любом случае, ориентируйтесь на личные ощущения и кушайте только через час после окончания тренировки, если хотите похудеть.

Ищем свой темп


Нет необходимости сразу задавать сумасшедшую скорость. Выберите средний темп. Средняя интенсивность бега как раз поможет сжечь лишние жиры, поскольку является аэробной, то есть использует кислород в качестве источника питания.

Чем выше скорость, тем больше вероятность превратить нагрузку в анаэробную, тут уже в роли топлива выступают углеводы. Чтобы находиться в комфортной кардиозоне, необходимо придерживаться ударов пульса в темпе 120-130 ударов в минуту. Высчитать пульс поможет пульсометр. Начинать пробежки стоит с 20 минут в день, увеличивая в течение месяца постепенно нагрузку до 40 минут.

Составьте маршрут движения

Чтобы в пути вас ничего не отвлекало, составьте план пробежек заранее. Не увлекайтесь длинными дистанциями, выбирайте небольшие аллеи или парки с грунтовыми дорогами. Бег по асфальту может повредить позвоночник. Желательно предварительно пройтись по намеченному маршруту пешком. Если поблизости есть стадион со специальным покрытием, отправляйтесь туда.

Разминка обязательна!

Перед началом пробежек в обязательном порядке сделайте разминку и разогрейте мышцы. Можно поприседать, понаклоняться, сделать растяжку и несколько дыхательных упражнений.

Бегайте правильно

Технике бега нужно учиться. Правильный бег даже среди профессионалов вызывает споры. Одни спортсмены утверждают, что правильный бег – это перемещение с носка на пятку, а другие – с пятки на носок.

техники бега

 Подбирая наиболее оптимальный для себя способ, помните, что все движения должны быть плавными. Высчитайте свою оптимальную длину шага: не семените, но и не делайте слишком длинные шаги.

Во время передвижения помощь руками не будет лишней. Слегка сожмите кисть в кулак, руки согните под прямым углом, локти должны смотреть немного в стороны. Во время пробежки локти должны двигаться на уровне между грудью и талией.

Необходима правильная обувь

Специальная обувь не только будет амортизировать при соприкосновении ноги и земли, но и беречь позвоночник от резких ударов. Качественные кроссовки будут фиксировать стопу и помогут распределить вес тела во время пробежки.

Специальная обувь также снабжена особыми супинаторами и качественными амортизаторами – все это минимизирует нагрузку, снижая давление на стопу. Подошва не должна быть гладкой, на ней может присутствовать рифленость или зазубрины – все это улучшает сцепление с поверхностью.

Оттачивайте правильное дыхание

Правильное дыхание не только экономит силы и энергию, но и помогает сжигать лишний жир. Вдох необходимо делать носом, а выдох ртом. Не дышите часто, дыхание должно быть равномерным и глубоким.

Регулярность – основа успешных пробежек!

Чтобы увидеть положительные результаты, необходимо бегать регулярно. Если у вас не хватает времени, старайтесь совершать пробежки хотя бы 2-3 раза в неделю. Регулярность – вот, что способствует положительным сдвигам в вашем организме.

Действия после тренировки

Во время пробежек держите под рукой воду, чтобы избежать обезвоживания. После хорошей пробежки обязательно восстановите водный баланс организма – выпейте негазированной воды. Для придания необходимого тонуса организму примите душ.

Обязательна консультация специалиста

Перед тем как начать бегать, правильным будет узнать – а разрешено ли это вам? Обратитесь к врачу и уточните, можно ли вам бегать. Некоторые проблемы с позвоночником, коленями и суставами могут вычеркнуть бег из вашей тренировочной программы.

Была ли полезна статья о технике бега? Буду очень признателен вашим отзывам.

6 комментариев

  1. Аватар комментатора Евгений
    Для тех кто решил совершать утренние пробежки, да и в целом заняться бегом, статья безусловно полезная. Выделить 20-30 минут в день для пользы своего здоровья, думаю не такая уж и проблема. Каждый понимает что бег это бодро о здорово.
    Ответить
  2. Аватар комментатора Алина
    На самом деле многие забывают про такой важный момент как разминка. Или просто ленятся ее делать и сразу приступают к бегу. Правильно, что уделили внимание в статье и напомнили про разминку.
    Ответить
  3. Аватар комментатора Катя
    Согласна, что здесь главное - регулярность, а не наращивание нагрузки. Дыхание тоже очень важный аспект даже в том смысле, что правильное - оно снижает усталость и повышает выносливость. Тоже хочу подключить к своим основным тренировкам бег. И начну - с правильных кроссовок! На которые точно не поскуплюсь и выберу самые лучшие, именно для бега. Удобная экипировка тоже важна, ведь стимулирует выходить на улицу и получать удовольствие от занятий.☺
    Ответить
  4. Аватар комментатора Алина
    Мне вот ещё кажется, что важно бегать по правильному покрытию, ни в коем случае не делать это по асфальту, потому что можно сильно навредить суставам. И правильные кроссовки одевать обязательно!
    Ответить
  5. Аватар комментатора Вася
    Даа бегать вообще полезно как бы, а правильнее тем более, лично я стараюсь бегать как делают на марафонах длинных, неторопливо, при этом пробегая побольше расстояние, чтобы дыхалку тренировать)
    Ответить
  6. Аватар комментатора Игорь
    Думаю, самый оптимальный тот режим, в котором вам наиболее комфортно бегать. Лично я, каждое утро бегаю примерно в среднем темпе. В любом случае, какую технику бы вы не выбрали, она принесет пользу вашему здоровью. Ученные давно доказали, что регулярный бег позитивно влияет на организм и укрепляет иммунную систему. Главное - не лениться и бегать регулярно.
    Ответить

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение