Эффективное похудение

похудение
Обновлено:

Эффективное похудение

Мечтаете похудеть? Это хорошо, но одними мечтами в этом деле обойтись нельзя. Все знают, что для эффективного похудения ограничения в еде желательно совмещать с физическими упражнениями. При таком подходе добиться результата удается за меньшее количество времени, которого как раз у худеющего человека в обрез.

Ведь очень часто стимулом к похудению становится приближающийся пляжный сезон или очередное торжество, на котором надо выглядеть безупречно. По крайней мере, этого очень хочется.

Получится эффективное похудение или нет, зависит от того, насколько сильна мотивация и сила воли. Не меньшее значение имеют выбранный комплекс упражнений и спортивный инвентарь, который доступен женщине для ежедневного использования.

Обруч и скакалка для похудения не занимают много места в квартире, поэтому должны быть у каждого человека. Ведь с помощью этих нехитрых приспособлений можно добиться потрясающих результатов при регулярных тренировках.

Отсутствие возможности посещать фитнес-центр и бассейн может компенсировать обычная скакалка. Эффективное похудение с помощью скакалки уже доказано многими спортсменами. Вспомнить детство, легко перепрыгивая через снаряд, можно дома при наличии свободной минутки, и даже на работе.

Кстати, это поможет Вам не только похудеть, но и снять стресс. При ежедневном выполнении упражнений ноги становятся стройнее, подтягивается животик и повышается упругость бедер. Зафиксировано и уменьшение талии, которое будет еще значительнее, если Вы добавите к прыжкам упражнения с обручем.

похудение

Как начать занятия?

Если Вы давно не прыгали через скакалку, то начинайте занятия с простых невысоких прыжков. При этом старайтесь все туловище держать в зафиксированном положении, перенося нагрузку на ноги, запястья и предплечья. Правильное выполнение упражнения напрямую влияет на достижения эффекта в области проблемных зон.

Сначала придется следить за положением тела во время прыжков. Спустя некоторое время необходимость в этом отпадет, потому что Вы будете выполнять комплекс упражнений на автомате.

Важно соблюдать спокойный темп на первых порах. Тогда скакалка для похудения не принесет вреда сердцу и суставам. Постепенно темп можно повышать, дозируя нагрузку на свой организм.

Разминка обязательна

В качестве разминки можно выполнить несколько приседаний. Ноги при этом надо поставить на ширину плеч. Спину выпрямить и втянуть живот. Руки вытянуть вперед и держать перед собой. Медленно опускайтесь, не допуская слишком глубокого приседания. После того как бедра станут параллельны полу, начните медленное возвращение в исходное положение.

Продолжите разминку выпадами вперед, которые надо сделать поочередно на каждую ногу. При этом вся тяжесть тела переносится на вынесенную вперед ногу, а вторая нога остается прямой. Это упражнение необходимо сделать по 8-12 раз для каждой ноги.

  Комплекс упражнений для эффективного похудения

Прыгать надо в кроссовках. Руки старайтесь держать прямыми вдоль туловища. При этом скакалка для похудения вращается за счет движения рук в области запястья. Ноги держите вместе, а прыжки осуществляйте на носочках, выполняя следующие их виды:

• одиночные прыжки;

• попеременная смена ног;

• прыжки в стороны;

• двойные прыжки (надо успеть за один оборот скакалки выполнить два       прыжка);                  

• прыжки вперед-назад.

Помимо прыжков скакалка может быть использована и при выполнении других упражнений, внося в них элемент новизны. Держа в руках скакалку, свернутую в несколько раз, можно делать наклоны (вперед, вниз, в стороны), вращения бедрами, повороты корпуса.

Противопоказания

Скакалка не может быть использована людьми, страдающими заболеваниями сердца и сосудов. Больше вреда, чем пользы, такие упражнения могут принести людям, имеющим проблемы с суставами. Слишком большой вес также является противопоказанием для занятий со скакалкой.

P.S. Для тех, кто серьёзно интересуется вопросом снижения веса советую пройти по этой ссылке:  курсы-диетологии.

6 комментариев

Аватар комментатора Юля Автор: Юля

Поделюсь своим личным опытом. Мне скакалка очень помогает, чтоб держать себя в форме, поэтому полностью соглашусь со всем, что написано в статье. Еще хороший метод, чтоб животик был подтянутым, не кушать и не пить хотя бы за 3-4 часа до сна.

Аватар комментатора Сергей Автор: Сергей

Классная статья. Рекомендации настолько понятные, вот только надо заставить себя прыгать на скакалке каждый день. Думаю, что справлюсь с этим. Желание то сбросить лишний вес есть.

Аватар комментатора Андрей Автор: Андрей

Полагаю, что данный метод для похудения перспективен и имеет практическое значение. С точки зрения подхода и организации к занятию спортом, эффективность повышается значительно, даже не имея возможности посещать спортзал или фитнес центр. Содержательная и актуальная информация.

Аватар комментатора Анна Автор: Анна

Спасибо за статью, ознакомилась с ней, весьма много нового. Каждая девушка желает быть стройной и подтянутой, но не всегда желает выполнять все, что указано в статье. Сама вот хочу начать в преседаний.

Аватар комментатора Елена Автор: Елена

Я тоже тренируюсь всегда дома, но скакалки у меня нет, я бегаю на месте. Включаю музыку и в течении 30-40 минус почти беспрерывно бегаю, стараясь колени выше поднимать. Но главное конечно же питание. Во время похудения всегда урезаю углеводы и стараюсь пить больше обычной воды.

Аватар комментатора Галина Автор: Галина

Еще зима, но уже задумалась о лете, вернее о своей фигуре, когда придется снять верхние одежды, к примеру на пляже. Эта статья рекомендует хороший комплекс упражнений с доступным для всех инвентарем и несложными упражнениями. Думаю. что мне поможет справиться с лишним весом.

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение