Эффективное похудение
Мечтаете похудеть? Это хорошо, но одними мечтами в этом деле обойтись нельзя. Все знают, что для эффективного похудения ограничения в еде желательно совмещать с физическими упражнениями. При таком подходе добиться результата удается за короткое время, которого как раз у худеющего человека в обрез.
Часто стимулом к похудению становится приближающийся пляжный сезон или очередное торжество, на котором надо выглядеть безупречно. По крайней мере, этого очень хочется.
Получится эффективное похудение или нет, зависит от того, насколько сильна мотивация и сила воли. Не меньшее значение имеют выбранный комплекс упражнений и спортивный инвентарь, который доступен женщине для ежедневного использования.
Обруч и скакалка для похудения не занимают много места в квартире, поэтому должны быть у каждого человека. Ведь с помощью этих нехитрых приспособлений можно добиться потрясающих результатов при регулярных тренировках.
Отсутствие возможности посещать фитнес-центр и бассейн может компенсировать обычная скакалка. Эффективное похудение с помощью скакалки уже доказано многими спортсменами. Вспомнить детство, легко перепрыгивая через снаряд, можно дома при наличии свободной минутки, и даже на работе.
Кстати, это поможет Вам не только похудеть, но и снять стресс. При ежедневном выполнении упражнений ноги становятся стройнее, подтягивается животик и повышается упругость бедер. Зафиксировано и уменьшение талии, которое будет еще значительнее, если Вы добавите к прыжкам упражнения с обручем.
Как начать занятия?
Если Вы давно не прыгали через скакалку, то начинайте занятия с простых невысоких прыжков. При этом старайтесь все туловище держать в зафиксированном положении, перенося нагрузку на ноги, запястья и предплечья. Правильное выполнение упражнения влияет на достижения эффекта в области проблемных зон.
Сначала придется следить за положением тела во время прыжков. Спустя некоторое время можно этого не делать, потому что Вы будете выполнять комплекс упражнений на автомате.
Важно соблюдать спокойный темп на первых порах. Тогда скакалка для похудения не принесет вреда сердцу и суставам. Постепенно темп можно повышать, дозируя нагрузку на свой организм.
Разминка обязательна
В качестве разминки можно выполнить несколько приседаний. Ноги при этом надо поставить на ширину плеч. Спину выпрямить и втянуть живот. Руки вытянуть вперед и держать перед собой. Медленно опускайтесь, не допуская слишком глубокого приседания. После того как бедра станут параллельны полу, начните медленное возвращение в исходное положение.
Продолжите разминку выпадами вперед, которые надо сделать поочередно на каждую ногу. При этом вся тяжесть тела переносится на вынесенную вперед ногу, а вторая нога остается прямой. Это упражнение необходимо сделать по 8-12 раз для каждой ноги.
Комплекс упражнений для эффективного похудения
Прыгать надо в кроссовках. Руки старайтесь держать прямыми вдоль туловища. При этом скакалка для похудения вращается за счет движения рук в области запястья. Ноги держите вместе, а прыжки осуществляйте на носочках, выполняя следующие их виды:
• одиночные прыжки;
• попеременная смена ног;
• прыжки в стороны;
• двойные прыжки (надо успеть за один оборот скакалки выполнить два прыжка);
• прыжки вперед-назад.
Помимо прыжков скакалка может быть использована и при выполнении других упражнений, внося в них элемент новизны. Держа в руках скакалку, свернутую в несколько раз, можно делать наклоны (вперед, вниз, в стороны), вращения бедрами, повороты корпуса.
Противопоказания
Скакалка не может быть использована людьми, страдающими заболеваниями сердца и сосудов. Больше вреда, чем пользы, такие упражнения могут принести людям, имеющим проблемы с суставами. Слишком большой вес также является противопоказанием для занятий со скакалкой.
P.S. Для тех, кто серьёзно интересуется вопросом снижения веса советую пройти по этой ссылке: курсы-диетологии.
Оставить комментарий