Эффективная дыхательная гимнастика Стрельниковой для восстановления голоса и не только

дыхательная гимнастика
Обновлено:

Безусловно, голос играет важную роль в жизни каждого человека и совершенно особенную для всех музыкальных исполнителей. Поэтому разработкой тактики его восстановления занялась бывшая оперная певица и по совместительству педагог. 

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: история появления

Эффективный метод восстановления голоса назван по фамилии своей создательницы Александры Николаевны, которой довелось пережить профессиональную трагедию. Ее музыкально одаренная мама Александра Северова стала соавтором программы, стараясь помочь дочери. Они буквально по крупицам собирали все элементы лечебной физкультуры в единую технику выполнения. Тяжелый для молодой женщины период усугублялся еще и приступами асфиксии, развившимися на фоне имеющегося заболевания сердца. Так постепенно появилась гимнастика, запатентованная в 1972 году.

Женщинам не сразу удалось получить лицензированное свидетельство на собственную методику. Впервые мама Александры Николаевны подала заявку на патент лечебной системы дыхания в 1941 году, но его получение отложилось из-за начавшейся ВОВ. И спустя 31 год правообладателем «Способа лечения болезней, связанных с потерей голоса» стала ее дочь.

Изобретенная женщинами дыхательная гимнастика Стрельниковой была позитивно встречена обществом и особенно деятелями культуры. В популярном советском издании «Изобретатель и рационализатор» в 1975 году появилась убедительная статья о методике, проиллюстрированная снимками выполняющего ее актера Андрея Миронова. Не удивительно, что популярность метода увеличилась в разы.

Личным примером Александра Николаевна Стрельникова доказала, что даже утратив силу голоса, можно добиться колоссальных музыкальных успехов. Работая над своей проблемой, певица создала кружок для постановки голоса одаренным воспитанникам. Впоследствии они все поступили в столичные музыкальные училища и консерватории. Чуть позже она работала и с самыми именитыми советскими артистами, такими как Армен Джигарханян, Лариса Голубкина, Людмила Касаткина и многие другие.

Успешно сочетая опыт карьеры певицы и педагога-вокалиста, Александра Николаевна признавалась, что бережно относится к голосам своих подопечных, чтобы им никогда не довелось пережить то же, что и она. По заверениям специалистов лечебная программа также позволяет избавиться от многих заболеваний органов дыхания.

Суть и уникальность лечебной техники Стрельниковой

Так называемая структурированная «система одностороннего дыхания» в отличие от других методов основывается на коротких вдохах и пассивных выдохах. В результате выполнения все органы дыхания получают комплексную помощь от мускулатуры других задействованных органов тела. Уникальность дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в усиленном воздухообмене легких, который достигается путем вдохов на сжатии грудины. При этом голосовой аппарат остается не перегруженным.

Важно! Комплекс лечебных упражнений Стрельниковой не имеет аналогов и в 5-6 раз повышает объем вдыхаемого кислорода

Движение воздуха по носовым ходам приводит в действие многочисленные рецепторы, расположенные на слизистой оболочке, которые в свою очередь задействуют практически все жизненно важные системы организма. Технику также используют для поддержания тонуса мышечного корсета. Ее полезное действие также позволяет:

  • оптимизировать обмен веществ в организме;
  • наладить кровообращение;
  • очистить бронхи;
  • снизить риск развития воспалений;
  • ускорить процесс вывода токсинов из организма;
  • повысить сексуальную активность;
  • укрепить иммунитет.

Сегодня врачи также рекомендуют систему дыхательных упражнений в составе комплексной терапии проблем осанки и мышечной патологии грудной клетки. При выполнении упражнений задействованы все группы мышц.

Кому будет полезна системы дыхательных упражнений по Стрельниковой?

Дыхательная гимнастика Стрельниковой может использоваться как в лечебных, так и профилактических целях. Ее эффективность доказана врачами в ряде конкретных случаев. Прежде всего, это:

  • все виды заболеваний органов дыхания;
  • болезни голосового аппарата;
  •  простудные заболевания (в т.ч. ОРЗ и ОРВИ);
  • заикание;
  • логопедические патологии;
  • некоторые заболевания сердца (сердечная недостаточность, гипертония, аритмии);
  • заболевания желудка;
  • остеохондроз.

Для достижения максимального результата упражнения стоит делать 2 раза в день за полчаса до завтрака и ужина либо через 1,5 часа после них.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Какие противопоказания имеет гимнастика?

Как и любой другой метод, дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет ряд противопоказаний. Поэтому перед внедрением ее в терапию стоит проконсультироваться с врачом. Ряд общих рекомендаций включает отказ от выполнения при:

  • наличии травм головы;
  • ВСД;
  • некоторых заболеваниях сердца (ишемия, инфаркт);
  • радикулите;
  • желче-каменной болезни;
  • наличии камней в почках.

Не нужно выполнять упражнения в остром периоде любой болезни, а также при плохом самочувствии

Важно! Комплекс упражнений не может заменять любое назначение врача, а лишь входить в состав терапии.

Система упражнений гимнастики

1. Упражнение «ладошки»

Выполнение начинается с разминки. Встаньте прямо, согнув руки в локтях и повернув к себе ладони тыльной стороной. Опустите локти, не отводя их от тела. Коротко втяните воздух носом и сожмите ладони. Затем выдохните и разожмите кулаки. После четырех подходов сделайте небольшую паузу и продолжайте выполнение до 24 раз.

2. Упражнение «насос»

Встаньте прямо, вытянув руки вдоль тела, и расставьте ноги на ширине плеч. Руки расслаблены. Наклонитесь вперед, округлив спину и опустив голову. Руки устремлены вниз. Ваша цель – сделать поклон, а не коснуться пола руками. Условно разделите наклон на 2 части, и во второй делайте короткий вдох через нос. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8 раз. После небольшой передышки приступайте к следующему подходу (можно повторить до 12 подходов). Наклоны не должны доставлять дискомфорт. Делайте их легко и ритмично

3. Упражнение «кошка»

Исходное положение – встаньте прямо, зафиксировав ступни на ширине плеч. Согните руки в локтях с опущенными кистями, изображая ими кошачьи лапки. Слегка присядьте, согнув ноги в коленях и одновременно совершая вращения корпуса вправо и влево. Ноги остаются на месте, вращайте только корпус, одновременно с полуприседом совершая естественные выдохи. Если выполнение стоя невозможно, можно сесть или лечь.

4. Упражнение «обнять плечи»

Исходное положение – стоя с согнутыми в локтях руками на уровне плеч. Положите кисти рук себе на плечи, а затем обнимите себя за плечи, чередуя положение рук сверху и снизу. После вернитесь в первоначальное положение. Совершайте резкий вдох и выдох, выполняя каждый элемент упражнения. Сохраняйте параллельное положение рук при каждом объятии. Тем, кто готов усложнить упражнение, можно немного запрокинуть голову назад при объятии.

5. Упражнение «большой маятник»

Выполнение похоже на комбинацию упражнений 2 и 4. Исходное положение – встаньте прям, поставив ноги близко друг к другу. Совершайте наклоны вперед, устремив руки к полу и одновременно делая короткий вдох. Поднимайтесь назад, слегка отклонив корпус назад и обнимая себя за плечи. При подъеме делайте вдох. Дыхание должно быть естественным, не пытайтесь его задержать или ускорить.

6. Упражнение «шаги»

Исходное положение – встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Оторвите левую согнутую в колене ногу от пола и подтяните ее к животу. Должен получиться прямой угол. Также контролируйте положение пальцев стопы. Они должны быть направлены к полу. В таком положении совершите полуприсед на правой ноге и несколько раз совершите «вдох-выдох». Вернитесь в изначальное положение и поменяйте ногу, повторив все действия еще раз. Вдох совершайте на подъеме, выдох – при приседании. Не вращайте корпус. Положение рук – свободное. Помогайте себе сохранять равновесие, стоя на одной ноге. Также можно перемещаться, выполняя упражнение.

7. Упражнение «ушки»

Исходное положение – встаньте прямо, сохраняя прямое положение головы. Опустите руки вдоль туловища. Поочередно совершайте боковые наклоны головой к одному и к другому плечу, делая при этом краткие вдохи во время наклонов. Поза остается статичной, не двигайте плечами и корпусом. Чтобы контролировать себя, возьмитесь руками за карманы штанов. Выдох делайте естественно. Повторяйте выполнение, совершая 8 вдохов по 12 раз.

8. Упражнение «перекаты»

Исходное положение – стоя прямо, выставив вперед одну ногу и отведя назад на длину 1 шага другую. Перенесите вес тела вперед, сделайте полуприсед на эту ногу и вдохните воздух. Затем выпрямитесь и вернитесь на другую ногу, выполнив выдох. Не останавливайте выполнение упражнения между перенесением веса тела в одном цикле. Повторите до 32 раз.

9. Упражнение «взлет вперед»

Исходное положение – встаньте прямо, нешироко расставив ноги, и поднимите руки до уровня плеч, разведя их в стороны. Сожмите кулаки и совершайте круговые вращения прямыми руками вперед, каждый раз одновременно с вращением коротко дышите носом. Досчитайте до 8 и сделайте паузу, чтобы опустить и расслабить руки. Повторяйте упражнение до 12 раз.

10. Упражнение «взлет вперед»

Этот «Взлет вперед» сочетает комбинацию элементов упражнений 6 и 9. Совершайте круговые вращения вытянутыми руками, одновременно по очереди поднимая колени. Сделайте полуприсед на одну ногу, после распрямитесь и проделайте то же самое с другой ногой, попутно пассивно выдыхая воздух. Повторите выполнение до 96 циклов вдохов и выдохов.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой бесспорно дает колоссальные результаты при регулярном подходе к выполнению. Выбирайте комфортный для себя темп, сохраняя частоту циклов «вдох-выдох». Постепенно нужно стремиться к нормативу выполнения каждого упражнения до 96 таких циклов. Для новичков допустимо меньшее количество. Главное чтобы комплекс выполнялся ежедневно.

Оттачивайте выполнение каждого элемента и не забывая о дыхании. Как только вы запомните все движения, можно усложнить выполнение дополнительными элементами. Несмотря на кажущуюся безобидность и простоту, приучить себя к их последовательности непросто. Систематически тренируйтесь и будьте здоровы!

8 комментариев

Аватар комментатора Илона Автор: Илона

Наслышана об этой гимнастике. Пока сама не пробовала, но, наверное, стоит начать, потому что у подруги результаты просто впечатляют. Дело в том, что у них в семье ребёнок, который приносит регулярно домой инфекции из детского сада. Все начинают болеть. А подруга страдает гайморитом. Раньше она делала регулярно проколы верхнечелюстной пазухи. Теперь начала заниматься дыхательной гимнастикой Стрельниковой и отпала надобность в проколах. Главное - делать без фанатизма, строго по инструкции и не в период обострения!

Аватар комментатора Надежда Автор: Надежда

Я нашла эту страницу потому, что прочитала множество положительных отзывов о дыхательной гимнастике Стрельниковой. Это удивительная гимнастика, ведь люди с разными заболеваниями свидетельствуют, что она помогает от них избавиться. Кончено, не сразу, а со временем. Улучшения начинаются у всех в разное время, в зависимости от тяжести и застарелости болезни. Я тоже начну делать, ведь есть все признаки к тому, что мне это необходимо и обязательно будет хороший результат.

Аватар комментатора Саша Автор: Саша

Много слышал про эту гимнастику, ее историю, цели, которыми руководствовалась ее создательница. Практиковать отдельные упражнения я начал относительно недавно. Но положительный результат уже достаточно ощутим. Надеюсь, что получится находить больше свободного времени для того, чтобы делать все упражнения систематически и регулярно, пока с этим сложновато.

Аватар комментатора Валентина Автор: Валентина

Мы с подругой поём в церкви. У неё очень сильный низкий голос, просто шикарный. Но после тяжело перенесённого ковида она уже не может петь настолько хорошо, как раньше. И я заметила, что во время пения псалмов то и дело слышу, как она замолкает. Говорит, что пропадает голос совсем. Этот метод я ей предложу. Пусть она его изучит с учётом сопутствующих заболеваний. Спасибо, что поделились ценной информацией.

Аватар комментатора Ангелина Автор: Ангелина

Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогла мне справиться с сильным бронхитом, она реально работает, если не лениться и заниматься регулярно. Укрепляется дыхательная система в целом, бронхи и легкие очищаются. Стараюсь также делать ее в профилактических целях, в этом плане она тоже хорошо работает. Чудо-гимнастика, короче говоря, рекомендую.

Аватар комментатора Дима Автор: Дима

Интересный комплекс, за многие десятилетия он доказал свой огромный потенциал. Но для того, чтобы он дал ощутимый результат, требуется определенная настойчивость и готовность внимательно следовать всем авторским инструкциям. Хотя большинство упражнений достаточно просты в усвоении, и потраченное на этот комплекс время безусловно не пройдет зря.

Аватар комментатора Ольга Автор: Ольга

У меня ВСД, но гимнастику Стрельниковой, самые простые упражнения делаю. Помогла мне восстановиться после ковида, очистила лёгкие от мокроты, "запустила" сердце, мучала тахикардия и аритмия, тоже осложнения после болезни. В детстве постоянно делала эту гимнастику, вылечила хронический застарелый бронхит, потом забросила. А когда заболела ковидом вспомнила о её уникальной целебной силе.

Аватар комментатора Иван Автор: Иван

Приходилось и до этого немало слышать про этот эффективный комплекс дыхательной гимнастики. Думаю, что овладение этим методом не вызовет серьезных сложностей у большинства людей. Да и времени на упражнения требуется не слишком много. А вот результат, судя по многим благожелательным отзывам, вполне может превзойти ожидания. Уверен, что у этой гимнастики большое будущее.

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение